Massage bliver ofte pakket ind som forkælelse. Duftlys, blød musik og en time hvor man bare skal lade være med at tænke.
Der er ikke noget galt med det, og en del af mine klienter har det bedre bare af at ligge stille i 50 minutter. Men det er ikke derfor de kommer tilbage.
De kommer tilbage fordi massagen rammer det rigtige sted. Og det er den vigtigste forskel på massage hos en fysioterapeut og massage hos en behandler uden den baggrund. Jeg har brugt over 30 år på at lære hvordan kroppen hænger sammen, og den viden bruger jeg til at finde ud af hvor jeg skal arbejde, ikke bare hvor det gør ondt.
Hvad der adskiller massage hos en fysioterapeut
Når du kommer ind ad døren med stive skuldre, kunne jeg gå direkte i gang med at ælte trapezmusklen. Det ville føles godt undervejs, og du ville sandsynligvis have det bedre resten af dagen.
Men i mange tilfælde er trapezmusklen ikke problemet. Den er symptomet.
Den er spændt fordi den kompenserer for noget andet. Måske en stiv brystryg der ikke roterer som den skal. Måske en skulder der ikke har fuld bevægelighed opad, så nakken må trække med hver gang du rækker op efter noget. Måske en vejrtrækning der er rykket højt op i brystet efter en lang periode med stress.
Derfor bruger jeg altid de første minutter på at kigge og mærke efter, inden jeg går i gang. Jeg vil vide hvor bevægelsen stopper, og hvad der trækker i hvad. Så bliver de resterende 45 minutter brugt der hvor de rykker mest.
Hvem der har gavn af massage
Den største gruppe er kontorfolk. Otte timer foran en skærm sætter sig i nakke, skuldre og øvre ryg, fordi musklerne aldrig får lov at slippe helt. Det er ikke belastningen der er høj, det er den manglende variation. Læs mere om hvordan jeg arbejder med skuldersmerter.
Så er der dem der træner meget. Her handler massagen mere om restitution og om at holde vævet smidigt, så belastningen fordeler sig som den skal. Særligt løbere og styrketrænende har gavn af at få gennemarbejdet de områder der tager mest af trykket.
En tredje gruppe er dem med langvarige smerter, hvor massagen ikke er hele løsningen, men et led i et større forløb. Her bruger jeg den til at gøre vævet mere modtageligt inden vi går videre med øvelser eller anden behandling.
Og endelig er der dem der bare har det skidt. Sover dårligt, er anspændte, kan ikke rigtig lande. Kroppen og nervesystemet hænger tættere sammen end mange tror, og en times fokuseret arbejde med muskulaturen kan gøre en mærkbar forskel på hvordan man har det.
Sådan foregår en massage hos mig
Vi starter med et par minutters snak. Hvor er det galt, hvor længe har det stået på, er der noget jeg skal holde mig fra. Hvis du har en skade eller en diagnose, vil jeg gerne vide det inden vi går i gang.
Derefter kigger jeg kort på hvordan du bevæger dig. Det tager to minutter og ændrer ofte hvad jeg vælger at prioritere.
Så ligger du på briksen, afklædt til underbeklædning og med håndklæde over det du ikke ønsker blottet. Jeg arbejder med olie, og du bestemmer trykket undervejs.
Behandlingen varer 50 minutter i alt. Jeg bruger typisk hovedparten af tiden på ét eller to områder frem for at give en overfladisk helkropsmassage. Det giver bedre effekt, men sig endelig til hvis du hellere vil have hele kroppen igennem.
Hvor hårdt skal det være
Det spørgsmål får jeg tit, og svaret er ikke så enkelt som mange tror.
Der findes en udbredt idé om at massage skal gøre ondt for at virke. Det passer ikke. Hvis trykket er så hårdt at du spænder op imod det, arbejder du og jeg direkte imod hinanden, og musklen slipper ikke.
Omvendt er der heller ingen grund til at være for forsigtig med et område der har brug for reelt arbejde. Det rigtige tryk ligger et sted hvor du kan mærke det tydeligt, og hvor du stadig kan trække vejret roligt.
Jeg spørger undervejs, og du må gerne sige til uden at være høflig omkring det.
Hvad massage kan, og hvad den ikke kan
Jeg synes det er vigtigt at være ærlig om begge dele.
Massage kan løsne spændt muskulatur, øge blodgennemstrømningen i området, mindske ømhed og gøre kroppen mere bevægelig. Den kan give ro i nervesystemet, og den kan gøre en reel forskel på hvordan du har det i dagene efter.
Hvad den ikke kan er at lave om på det der skaber spændingen i første omgang. Hvis du sidder skævt otte timer om dagen, kommer spændingen igen. Hvis en skulder mangler bevægelighed, bliver nakken ved med at kompensere.
Derfor ender jeg ofte med at anbefale et par øvelser oveni. Ikke som mersalg, men fordi massage alene er en løsning der skal gentages, mens massage plus lidt arbejde fra din side har en chance for at holde.
Når massage indgår i noget større
En del af mine klienter starter med massage og opdager undervejs at der er mere at komme efter.
Er spændingerne meget hårdnakkede og har stået på længe, skifter jeg tit til myoreflex-terapi, som arbejder mere målrettet med musklens egne refleksmønstre. Er der hovedpine indblandet, giver kranio-sakral-terapi ofte bedre resultater end almindelig massage.
Du skal ikke vælge på forhånd. Du booker en tid, og så finder vi ud af det sammen. Bemærk dog at massage koster 398 kr., mens behandling koster 598 kr., så hvis vi skifter spor undervejs, siger jeg til.
Massage hjemme hos dig
Har du svært ved at komme ind til byen, eller foretrækker du bare at blive behandlet i dine egne omgivelser, kommer jeg ud til dig.
Jeg dækker Aarhus inden for bygrænsen og op til 6 km ud. Ligger du længere væk, aftaler vi et kørselstillæg direkte over telefonen. En hjemmebehandling varer 50 minutter og koster 798 kr., og jeg har briks og alt udstyr med.
Det er en løsning der giver rigtig god mening hvis du har nedsat mobilitet, små børn derhjemme, eller bare en hverdag hvor transporttiden er den største forhindring. Se mere under hjemmemassage.
De områder jeg oftest arbejder med
Nakke, skuldre og øvre ryg
Det er det klart hyppigste. Her arbejder jeg med trapezmusklen, musklerne mellem skulderbladene, og de dybere lag oppe under kraniebunden. Sidstnævnte er ofte overset, og det er præcis der mange spændingshovedpiner har deres udspring.
Jeg bruger som regel også et par minutter på brystmuskulaturen på forsiden. Det virker ulogisk når det er ryggen der gør ondt, men når brystet er stramt trækkes skuldrene fremad, og så har musklerne på bagsiden ingen chance for at slappe af. Det er en af de mest almindelige årsager til at nakkespændinger bliver ved med at komme igen.
Lænd og bækken
Ved rygsmerter arbejder jeg både med lænden selv og med de store muskler omkring bækkenet. Ballemuskulaturen og hoftebøjerne har enorm indflydelse på hvordan lænden har det, og de bliver sjældent behandlet af folk der kun går efter smertestedet.
Sidder du meget ned i løbet af en dag, er hoftebøjerne næsten altid en del af billedet.
Ben og lår
Her er det oftest løbere og folk der træner meget. Baglår, forlår og lægge tager det meste af belastningen, og når vævet bliver stramt, ændrer det hvordan knæ og hofte arbejder. En del knæproblemer bliver bedre af arbejde med musklerne omkring, uden at knæet i sig selv bliver rørt.
Hvad du selv kan gøre mellem behandlingerne
Jeg får ofte spørgsmålet om der er noget man kan gøre for at få effekten til at holde længere. Det er der.
Det vigtigste er variation. En muskel bliver ikke stiv af at arbejde, den bliver stiv af at stå i samme position i timevis. Rejs dig hver halve time, ræk armene op over hovedet, drej overkroppen et par gange. Det behøver ikke tage mere end tredive sekunder, og det gør en større forskel end de fleste tror.
Dernæst kommer bevægelse generelt. En gåtur, en cykeltur, noget der får blodet rundt. Massage øger blodgennemstrømningen midlertidigt, men din egen bevægelse gør det hver eneste dag.
Og endelig vejrtrækningen. Når man er anspændt, trækker man vejret højt oppe i brystet, og så arbejder nakke- og skuldermuskulaturen med hver eneste indånding. Det bliver til mange tusinde gentagelser i løbet af en dag. Et par minutters rolig vejrtrækning ned i maven kan mærkes overraskende tydeligt i nakken.
Spørgsmål jeg ofte får
Hvor tit skal jeg komme?
Har du et akut problem, giver det ofte mening at komme et par gange tættere på hinanden i starten. Bruger du massagen som vedligehold, kommer de fleste hver tredje til sjette uge. Der er ingen abonnementer og ingen forpligtelser, du booker når du har brug for det.
Kan jeg træne bagefter?
Let bevægelse er fint og ofte en fordel. Hård træning samme dag vil jeg fraråde, særligt hvis vi har arbejdet dybt i et område. Giv kroppen et døgn.
Er jeg øm dagen efter?
Nogle er, særligt første gang eller hvis vi har arbejdet med et område der har været spændt længe. Det minder om ømhed efter træning og går over på en dag eller to. Drik rigeligt vand.
Skal jeg have henvisning?
Nej. Du booker direkte online eller ringer på 22 21 69 29.
Sportsmassage og de forskellige former
Massage bliver brugt om mange forskellige ting, og det kan være svært at gennemskue hvad man egentlig booker. Her er de former jeg arbejder med.
Sportsmassage
Sportsmassage er målrettet dig der træner, uanset niveau. Formålet er at holde vævet smidigt, understøtte restitution og fange begyndende problemer inden de bliver til skader.
Teknikken er som regel mere direkte og arbejder dybere i muskulaturen end en afspændende massage. Jeg lægger vægt på de muskelgrupper der bærer mest i netop din sportsgren, og jeg kigger samtidig efter ubalancer der på sigt kan give problemer. Har du allerede en skade, hører det snarere hjemme under sportsskadebehandling.
Timing betyder noget. Op til en konkurrence skal massagen være let og kort, mens den dybere behandling hører hjemme i en periode uden vigtige kampe eller løb.
Dybdegående massage
Her arbejder jeg langsomt og med højere tryk i de dybere lag. Det er den form jeg bruger til fastsiddende spændinger der har været der længe. Den kan være ret intens undervejs, og man er ofte lidt øm dagen efter.
Afspændende massage
Roligere tempo, jævnt tryk og fokus på at få nervesystemet ned i gear. Det er den jeg vælger når hovedformålet er ro frem for at løsne et bestemt område, og den fungerer godt for folk der er stressede eller sover dårligt.
Du behøver ikke vide hvilken form du har brug for, når du booker. Vi taler om det når du kommer, og jeg tilpasser undervejs.
Book en tid
Klinikken ligger på Frederiksgade 79, 2. mf i Aarhus C, få minutters gang fra Rådhuspladsen. Du kan se ledige tider og booke direkte online, og de fleste kan komme til inden for få dage.
Er du i tvivl om massage overhovedet er det rigtige for dig, så ring. Jeg siger hellere fra på forhånd end at tage imod en klient jeg ikke kan hjælpe.